trening brzuch 6

A jakbybs ocenil ten plan jest dobry ???????? Trening 2: masowy (po kilku tygodniach przygotowania) cel: masa miesniowa i sila ogolna 4 treningi w tygodniu 1 trening = a, 2 trening=b, 3 trening = c, 4 trening = d w kazdym treningu rowniez cwiczenia na brzuch (podciaganie kolan, lawka skosna, spiecia) A. miesien najszerszy grzbietu - [...]

Dziś już jest dużo lepiej. Co prawda żołądek nadal napieprza, ale główne mdłości minęły. Na strzykanie w mięśniach wzięłam sobie ibuprofen, podwójną dawkę i zrobiłam trening. Jestem psychczna ale miałam wyrzut na sumieniu, że odpuszczam. Trening taki se, trudno. Jeszcze dziś i może jutro lekka dieta. I tu mam pytanie czy to mogą być owsiane z [...]

Jestem szczęśliwa :) Poczułam że mam pośladki! Tych kilka treningów z ciężarkami uruchomiły mi mięśnie, których nie używałam. Teraz wiem co mam. Mam nadzieję że mnie zrozumiecie. Micha. Dziś ułożyłam tak, że jestem zadowolona. Owsa zostało mi jeszcze na jutro (dobry jest, może kiedyś wrócę do tego zboża, zobaczymy) Śniadanie - placuszki z cukinią [...]

Dzień 42: Po pierwsze - jeśli chodzi o ZMA, to trudno mi jeszcze ocenić. Wezmę tak jeszcze z 2 porcje i wtedy powiem, co i jak. Na razie mam dobre odczucia. Na treningu wszystko zrobione tak, jak to powinno być. W niektórych ćwiczeniach nieco poprawiłem swoją technikę, bo gdzie niegdzie kulała, a w niektórych też była niezła progresja ciężarowa w [...]

[...] 'mazi' jest wręcz ogromna, a nigdy tak nie miałem. Coś za coś! ;-) Regeneracja: 8,5 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g CM3 (przed treningiem) 6g CM3 (po treningu) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: 1. Przysiady ze sztangą: 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg 2. [...]

[...] wypełniam mięsem miejsce, w którym rok temu była kupa tłuszczu. ;-) Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g CM3 (przed treningiem) 6g CM3 (po treningu) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: 1. Wykroki chodzone: 12x12kg (po dwie hantle, 12 powtórzeń na [...]

[...] bo już mi się nie chciało gotować. Mam nadzieję, że urosnę %-) Regeneracja: 9,5 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g CM3 (przed treningiem) 6g CM3 (po treningu) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: 1. Przysiady ze sztangą: 20x20kg, 20x25kg, 20x30kg 2. Wspięcia na [...]

Dzień 69: Cały dzień myślałem o treningu nóg, i kiedy już poszedłem, to po prostu chciałem aby to piekło się jak najszybciej skończyło %-) 125 powtórzeń przysiadów, 150 powtórzeń wykroków, 5 serii żurawia z maksymalną intensywnością oraz 300 powtórzeń na łydki. Z ciężarem nie przesadzałem w ogóle, a już w ostatnich seriach przysiadów musiałem [...]

Witam, w ostatnich dniach nie miałem czasu na regularne wpisy do dziennika za dużo pracy,treningów do tego jeszcze jestem w trakcie robienia kursu, mam nadzieje że od przyszłego tygodnia trochę się to unormuje. Przygotowania do zawodów idą bardzo dobrze, zacząłem trochę wycinać węgle ale tylko z 1 posiłku, mała zmiana w suplach a mianowicie nowe [...]

Trening masowy - zelazne minimum 4 dni. Trening masowy w ktorym konkretnie przecwiczysz cale cialo - 5 dni. Jesli jestes w stanie zgwarantowac maksymalnie dobra regeneracje i jakosc, JEZELI pozwala ci czas i silna wolna to 6 dni w tygodniu. Ale z doswiadczenie 6 dni to dla ludzi ze sporym stazem, bo najzwyczajniej w swiecie taka ilosc cie [...]

dzień 24 TRENING: Barki + brzuch 3x15 1. Wyciskanie siedząc 4/4x13+2/3 4/4/4 2. Odwrotne rozpiętki 2/2/2x13 2/2/2 3. Unoszenie rąk przodem 1/1x9+0,5x6/0,5 1/1/1 4. Arnoldki -/3x13+2/3x11+2x4 3/3x11+2x4/2 5. Wznosy bokiem 1x2+0,5x13/0,5/0,5 1/1/1 6. Wznosy bokiem w pochyleniu 1/1/1 1/1/1 7. Brzuch 3x max: *przenoszenie *serratusy *skręty [...]

[...] z obciążeniem }:-( Przy unoszeniach bokiem, w III serii wpadały też powtórzenia z cc, bo jakby czucie straciłam %-) Planowy brzuch pozwalam sobie na stałe odczepić od tego treningu, bo już odnośnie marszu musiałam głośno do siebie przemawiać, że to mi wyjdzie tylko na dobre \-) Znalazłam filmik pana w szortach na bęc, więc serwując sobie [...]

Pisanie prac inżynierskiej na półmetku :brawo: Mało czasu na wszystko ale treningi i dieta cały czas trzymane! B-) Oczywiście jak to co roku w tłusty czwartek zjadłem parę pączków (w tym roku było ich 6 :lol: ) więc BYŁA PETARDA NA TRENINGU PLECÓW :smierc: Trening 12.02.2015 r. SFD/Images/2015/7/29/c25db9ed20e94bab9090234327c38541.jpg Plecy + [...]

Jako, że wyjechałem do domu na święta zrobiłem dzisiaj trening wieczorny w domowej siłowni :) Jeśli chodzi o jej wyposażenie to znajdują się w niej: 1) Ławka płaska z regulacją kąta nachylenia, 2) Drążek do ściany, dodatkowo uchwyty młotkowe i zaczep na worek treningowy, 3) Poręcze do ściany, z możliwością oparcia plecami o poduszkę - trening [...]

[...] 2x7kg/2x7kg 2x5kg/2x5kg Brzuch: Brzuch: 1.Leżąc na ziemi na plecach piłka między nogami za głowę - 4serie - 15 powtórzeń. 2. Rolowanie piłki pod siebie - 5 serii - 6 powtórzeń. + power walk 15 minut + rozciąganie. Miska tutaj: http://potreningu.pl/profil/okurasei#/date/2013-11-01 Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-11-04 19:24:52

OK - trening dzielony poniżej. Wydaje mi się, że plecy nie dostaną wystarczających bodźców (wrzuciłbym gdzieś szrugsy jeszcze, ale nie mam pomysłu gdzie). Pewnie będą jakieś korekty, bo tak jak mówiłem nigdy nie ćwiczyłem taką metodą (myślałem też o opcji A1 B1 A2 ... B2 A1 B1 ...) PONIEDZIAŁEK - A1 (dół1) - przysiad tylni - 4 x 12-10 - martwy [...]

[...] na palce ze sztangielkami (4 serie) Uda i Pośladki Przysiad ze sztangą na barkach (3 serie) Przysiad z hantlami (3 serie) TRENING DO DUPY, WEZ SOBIE POCZYTAJ http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to sie czegos dowiesz bo jak na razie to takim treningiem sobie tylko zaszkodzisz, lepiej juz sie zajmij szachami jesli nei ulozysz niczego lepszego

[...] 85 / 80 / 75 / 70 / 65 - ostatnie 3 serie z przytrzymaniem przysiad przedni 3*8,5,5 ucze sie techniki, na razie zamiast przedniego jest suwnica 180x8 / 200x8x2 wyciskanie hantelek skos w gore 4*8,8,6,6 27 uginanie 3*8,8,6,6 35 łydki 40x40x2 / 60x20x4 brzuch 4x6 na skosie + 10kg trening dobry, siad i lawka dolozone kg bez problemu, pozytywnie

2.07.2008 - barki, biceps, brzuch 3*3 + 2*2 rwanie 40 / 50 rozgrzewka do MP 5*5 MP (żołnierskie) 65 / 60 / 60 / 55 / 50 uginanie ramion 4*6 40 unoszenie na boki 6*12 7 mlotki 8,8,6,6 15 unoszenie w opadzie 12,12,9,9 11 wzniosy nog na poreczach 4*10 spiecia brzucha 4x20 +10kg trening ciezki, czuc piatek, jednak dalem rade pozdrawiam.

Witam witam wszystkich ;] wielkie sory ze tak długo nie pisałem ale byłem na wyjazdach i hardkorowe treningi były ;) więć opisze tylko moje dwa poprzdnie tygodnie : od 11.02.2013: Poniedziałek:2 treningi 1 trening 10:00:(Nogi + Klata) Siady tył 130-165kg 5x6-3 Siady przód 105-125 5x5 Wykroki sztangą 45-65 5x5 Spięcia sztangą 5x5 Wyciskanie na [...]